Fit halten und Ernährung !!!

[Chris]

Seit 2 Jahren dehne und rolle (Blackroll) ich mich 2-3 mal die Woche ...

Was sind B(l)ackroll? Wirklich mit l?
Bin grad zu faul zum googlen, hab nur immer ähnliche Probleme. Langes sitzen, und v.a. Ischiasthemen...

[neos1993]

Seit 2 Jahren dehne und rolle (Blackroll) ich mich 2-3 mal die Woche ...

Was sind B(l)ackroll? Wirklich mit l?
Bin grad zu faul zum googlen, hab nur immer ähnliche Probleme. Langes sitzen, und v.a. Ischiasthemen...

Eine harte (Styropor)-Rolle zum Faszien rollen. Faszien sind Bindegewebe, welches um Muskeln und Muskelgruppen sind. Verkleben gerne mal und führen zu Beschwerden. Durch das abrollen dieser, werden diese Verklebungen gelöst.
https://www.youtube.com/watch?v=JGmaGFAOYvE

[Chris]

Danke. Muss ich mal besorgen.
Wie lang machst Du dann diese Übung?

[onkel tom]

Ja diese Faszien Sache ist schon der Hammer.. unglaublich wie unbeweglich man im Alter wird, wenn man nicht ständig dran arbeitet..plus ausreichende Dehnungsübungen... ich glaub yoga ist nicht das schlechteste.. unfassbar das ich das mal sagen würde


https://de.wikipedia.org/wiki/Faszientraining

[SamRR]

Ich bin vor 2 Jahren von Arzt zu Arzt gerannt, hab dann Physio und Gerätetraining verschrieben bekommen.
Nichts hat mir wirklich geholfen, bin sogar bei nem Osteopathen gewesen und hab Grapefruitsaft getrunken.

Bin dann auf die Videos von Liebscher & Bracht gestoßen (einfach bei Youtube eingeben).

Nach wenigen Tagen rollen waren die Schmerzen (mit denen ich 2-3 Jahre rumgelaufen bin) fast vollständig weg.
Ich hatte fast faustgroße Verhärtungen in der Gesäßmuskulatur.

Heute bin ich schmerzfrei und komme beispielsweise bei Kniebeugen sehr weit runter, mit geradem Rücken.

Ich nutze hauptsächlich diese Rolle/Ball:

https://www.amazon.de/Blackroll-DUOBALL ... dpSrc=srch

https://www.amazon.de/BLACKROLL-BALL-Fa ... ball&psc=1

Ich rolle den unteren Rücken (nur seitlich, sonst gefährlich!), die vorderen Oberschenkel und vor allem die Gesäßmuskulatur.

Welche Muskeln gerollt werden sollten merkt man ganz gut selber, da wo es weh tut .

Ich rolle knapp 10 Minuten und dehne danach Bauch, Hufte, Gesäß, Oberschenkel und Sprunggelenk, nach 20 Minuten bin ich durch.

Wirkt Wunder, einfach mal die Videos angucken, ich hatte das Gefühl, die Ärzte und Physios haben mir diese Tipps nicht gegeben um weiter Geld mit mir zu verdienen (privat versichert).

[Wildsau]

Allerdings sollte mans auch mit der BR nicht übertreiben.

Habs ne Zeit lang jeden Tag 30 Minuten gemacht.
Das war kontraproduktiv.

[Lutze]

ich hatte das Gefühl, die Ärzte und Physios haben mir diese Tipps nicht gegeben um weiter Geld mit mir zu verdienen (privat versichert).

falscher Physio würde ich sagen. Ich würde da sogar empfehlen speziell mit dem Physiotherapeut das zu besprechen, gute kennen sich damit aus. Auch wenn ich diesem Trend mit den Faszien bisher selbst nicht gefolgt bin so habe ich in der Familie doch 2 Physiotherapeuten die dies durchaus mit ihren Patienten besprechen was da wann und wie gut wäre.

Ich habe da nur einmal einen kleinen kurzen Test gemacht. Versuch mit den Händen auf den Fußboden zu kommen, ging nicht. Dann kurz ausschließlich die Fußsohle gerollt und die Hände waren am Boden.

[Chris]

Klingt Alles sehr interessant. Muß ich mich mal schlau machen.
DANKE

[Stonie]

Früher hat man für sowas Medizin- und Golfbälle genommen.
Bin gespannt wann das als Hype wieder kommt

Ich bin mir nie so sicher, welche Muskeln man in welchem Umfang (Kraft/Ausdauer) benötigt.

[Harm]

Ich ernaehre mich normal.
Ich bewege mich normal.
Ich fang Ende Winter an mit Radfahren.
Thats it.
Ich brauch keine Millionen Instagram Skinny Bitches die mir erzaehlen wollen, wie man sich gesund ernaehrt, aber selber aussehen wie der Tod auf Latschen.
Ja, ich bin fertig wenn ich nachm Rennen absteige.
Beim Fahren gehts, da bin ich so voll Adrenalin, dass ich keine Schmerzen hab.
Beim ersten Event tut mir am Abend jeder Knochen weh....aber hey, ich bin ueber 50.
Dieser ganze Ernaehrungs- und Muckibudenhype, wo alle 3 Tage was Neues kommt, was jetzt alle Probleme loest geht mir einfach nur aufn Zeiger...bzw. lach ich darueber.
Als ich jung war, bin ich Radrennen gefahren.
Da waren Faszien, Blackrolls, Cardio und der ganze Unsinn niemandem bekannt. Wir haben einfach Sport gemacht und gut.
Zum Ausgleich ist Schwimmen ganz gut, da bewegt man viel und zerstoert sich nicht die Gelenke.
Ich bin 1.87, wiege je nach Jahreszeit zwischen 80 und 88 Kilo.
Ich trinke Bier, fresse Chips und worauf ich sonst Bock hab.
Und bin einer von den Buerohengsten.
Aber kann natuerlich jeder machen wie er will.
S.